お腹に優しい外食ってある?胃の調子が悪い時どうする?

Life

手術したばっかりだから
胃に負担のかからない外食がしたい

気分転換に外食したいけど
脂っこいものは胃にくる

家族サービスで外食しなきゃ
でも胃の調子が…

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お腹に優しいメニューを選べば外食できる!


家族サービスや会社の接待
通院やデートなどなど

外食が避けられない場面はたくさんありますよね

そんな時に限って胃の調子が悪いこともありますし
もともと胃腸が弱い
持病があるなんて方も少なくありません


外食でも
メニューを選べばお腹(胃)に優しい食事ができるんです

そのためには

胃に優しいメニューを出しているお店選びが重要です!

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居酒屋には意外と胃に優しいメニューがある

意外なところですが
居酒屋はサイドメニューが充実しているので
お腹に優しい料理を選びやすいです

食前のお通しや
お酒を飲んだ後のシメのメニューの中に
お腹(胃)に優しいものが多い印象です

✅ 居酒屋によくある胃に優しいメニューは

  • 茶碗蒸し
  • お茶漬け
  • 水炊き鍋
  • だし巻き玉子
  • 山芋サラダ

居酒屋ワタミでお腹に優しいメニューを見てみると…


お茶漬け・出し巻き玉子・寄せどうふ・おにぎり・味噌汁
など胃の調子が悪くても食べられそうなものがありました!

お茶漬けは梅を選ぶと良いですね


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回転ずしも胃に優しいメニューを選べる

みんな大好きな回転ずしは
胃が辛い時でも食べられる
ものが色々選べ
て助かります

胃腸の調子が悪い時に
ナマモノは避けておいたほうが無難ですが

サイドメニューが充実している回転ずしだと
胃に優しいものを選んで食事ができ

一緒に行く人は好きなものを食べられるので
申し訳ない思いをしなくてすみますよね!

✅ 回転ずしによくある胃に優しいメニューは

  • 茶碗蒸し
  • うどん
  • だし巻き玉子
  • 玉子の握り

スシローでお腹に優しいメニューを探してみると…


塩ラーメンやかけうどん・玉子焼き・茶碗蒸しなど
胃の調子が悪くても食べられそうですね!

わかめやあおさなどの海藻類は
消化が悪いので避けましょう

白身魚の炙りなんかは
意外と大丈夫ですよ
(脂の少ないものなら)


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ファミレスも胃に優しいメニューが選べる

ファミレスはダイエットメニュー
などは胃に優しい印象です

ファミリーレストランは
全世代をターゲットにしているので
メニューも豊富です

胃の調子が悪い時でも食べれる何かは必ずあると思います

✅ ファミレスによくある胃に優しいメニューは

  • 雑炊
  • うどん
  • 豆腐サラダ
  • スープやポタージュ

ファミレスのココスで胃に優しいメニューを探してみると…

野菜を食べるスープやコーンポタージュ・雑炊など
胃に優しいメニューがたくさんありました!

きのこは食物繊維で消化に悪いので
よく噛んで食べるのがポイントです



うどんチェーンは間違いなく胃に優しい

コシのあるうどんを売りにしている店が多いので
温かいうどんをゆっくり食べるのがコツです


うどんは胃に優しい食べ物代表ですが
よくある讃岐うどんチェーンなどはコシが強く
麺がしっかりしているので

温かい麺を選びゆっくりよく噛んで食べると良いです

うどんは消化に良いからといって
よく噛まずに飲むように食べてしまうと
胃にすごく負担ですよ

丸亀製麺で胃に優しいメニューを選んでみると…

釜揚げうどん・ぶっかけうどん・とろ玉うどんなど
胃に優しいメニューがたくさんありました!

とろろや大根おろしなど
胃腸に
優しいトッピングがあるので
安心ですよねー



韓国料理店にも胃に優しいメニューがある

韓国は日常的におかゆを
食べるんですよね


韓国料理はキムチや焼肉など
胃に悪いものばっかりと言うわけではありません

サムゲタンは鶏肉ともち米を塩味で炊いたものなので
お腹にとても優しいですし

大根スープなども消化によく
胃の調子が悪い時も食べられると思います

辛いものと脂っこいものを避ければ
韓国料理も食べられますよ!


中華料理店にも意外と胃に優しい料理がある

中国人の朝ごはんはお粥が多いですよね


激辛料理と脂っこいものを避ければ
中華料理でも胃に優しいメニューがあります

中華粥や具なしの蒸しパン
蒸し野菜や茶碗蒸しなど蒸し料理
が多いのも
中華の特徴です

胃に優しい料理が続くと便秘になりやすい

消化に良いもの食べてるのに
便秘ってどういうこと?!


消化に良いものって便秘になりやすいですよね

柔らかいもの=食物繊維の少ないもの
である事が多いのと


あまりたくさん量を食べられないから
便が出にくくなってしまうのは仕方ないんです


✅ 自分でできる便秘対策は…

  • ”の”の字に腸をマッサージする
  • ヨーグルトを食べる
  • お湯を飲む
  • 右のふくらはぎを揉む(便秘のツボ押し)

下剤を飲むより食物繊維を摂ろう

何日も便秘が続くとそれだけで憂鬱になってしまいますよね

でもこれ以上薬は飲みたくないし
胃に負担がかかるからコーヒーや牛乳は飲みたくない

と言う時は
『ノンカフェインで食物繊維入りの飲み物』が手軽です

例えば

美容とお腹スッキリ【するっとカフェ】
は食物繊維やオリゴ糖の力で自然に排便を促してくれます

するっとカフェは
  • 妊婦さんも飲めるノンカフェインなのでシニアも安心
  • イタリアのオルゾコーヒーなので味は本格派
  • ホットでもアイスでもさっと溶けて使いやすい
  • 1杯200円前後

    (コーヒー・食物繊維・オリゴ糖・甜菜糖を
    それぞれ別で買うと約178円なので妥当なお値段)



胃に優しくない意外な食材に気をつけて外食しよう

胃に優しくない意外なNGメニューは

  • 蕎麦
  • きのこや海藻など食物繊維系
  • 牛乳(個人差がある)
  • 青魚(白身魚は大丈夫)
  • きつねうどんや肉うどん(油揚げや肉がNG)

お蕎麦お腹にいいかと思いきや
消化に時間がかかるので
ちょっと負担なんですよね

まとめ

胃に優しい食事がしたい時は

  • 居酒屋
  • 回転ずし
  • ファミレス
  • うどんチェーン店
  • 韓国料理
  • 中華料理

などがあります!

お粥やうどん・茶碗蒸し
などがあるお店がいいですね

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