夏バテ予防の食材はたくさんあるけど…
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夏バテ予防・対策といえばどんな食材が思い浮かびますか?
梅干し・うなぎ・モロヘイヤ・豚肉などなど
疲労回復や食欲をアップさせるのに良いとされている食材が
たくさんありますよね
でも…その食材…
高齢者が喜んで食べる食材ですか…??
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うちの親はうなぎ嫌いで絶対食べません
梅干しも塩分を気にして食べないし
カレーは胃もたれするって言うし
お肉もあんまり…なんです
高齢者の夏バテ予防は「旬」「好きなもの」がポイント
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もともと食が細い高齢者は夏の暑い時期に食欲を失いがちです
そんな高齢者でも食べたい!と思うのは
『旬』のおいしいものか『好きなもの』
栄養不足は夏バテになりやすいので
高齢者が喜ぶ食材をいろいろ取り入れた方が良いんです!!
疲れているのでお風呂の時間も短くなったり
気温を感じる力も鈍くなっているので
エアコンの温度調整も上手ではありません
シニアライフには夏バテの原因がたくさん潜んでいますね
毎日のお食事を見直して快適な夏を過ごしましょう!
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食の好みは人それぞれなので
夏バテにはコレ!という思い込みが
高齢者の楽しみを奪っているかも…
【シニアが喜ぶ】夏バテ予防食材ランキング!
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我が家のシニアを中心に
身近な高齢者たちが喜んで食べてくれた食材
を選んであげていきます!
第1位:スイカ
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夏の果実の王様とも呼ばれるスイカは高齢者にぴったり!
水分補給にもなり糖分やミネラルも吸収できるので
スポーツドリンクよりスイカ!とも言われています
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一人暮らしで食べきれない高齢者の方は
ミキサーにかけてスイカジュースにすると
冷凍できるからおすすめだよ!
第2位:パイナップル
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パイナップルの酸味はクエン酸なので疲労回復に役立ちます
食欲もアップし消化も助けてくれるので
夏バテで食欲がなくなってしまったシニアには
パイナップルを少し食べてもらうと
元気が出てきてご飯が食べられるかもしれませんよ!
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缶詰より生!
カットフルーツを買うと丁度いいよ
第3位:もずく
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スルッと食べられるもずくは高齢者に大人気です
酢もネバネバも夏バテ対策にぴったりの栄養素です
沖縄でも夏バテ予防に愛用されているそうなので
夏場は冷蔵庫に常備しておいても良いかもしれませんね
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酸っぱいのがむせちゃう高齢者は
スープにして温めると酸っぱさが和らいで
食べやすいよー
第4位:とうきび(とうもろこし)
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とうきびにかじりついていると夏を感じますよね!
とうもろこしの糖分は消化吸収が良いので
高齢者の夏バテにぴったりなんだそうです
暑さだけでなく湿気にやられている時や
朝晩の気温差でなんとなくだるい時などにも効果的!
とうもろこしに含まれているアスパラギン酸が
代謝を良くして疲労回復を助けてくれます
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ミキサーで潰してコーンスープにすると
なんぼでも食べられるよー
第5位:カツオ
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カツオは「海のレバー」とも言われるほど栄養価が高いんです!
シソやミョウガをたっぷり乗せていただく
『カツオのたたき』が大好き!と言う高齢者も多いのでは?
鉄分やビタミンたっぷりで夏バテに効果的ですし
ネギやシソなどの薬味は血行を良くし食欲もアップ!ということで
パーフェクトな献立ですね
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カツオの血合いは
貧血気味な高齢者にもおすすめだよー
夏バテ予防食材は買い物が大変…
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野菜ジュースで手軽にバランスを摂るのも良し
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バランス良く食事して
元気に夏を乗り切りたいけど
買い物に行くのも一苦労なんだよ
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無理せず
野菜ジュースでもいいんだよ
重たいスイカを持って帰ってくるのも
傷みやすいマグロやカツオを持って帰ってくるのも大変ですよね
野菜ジュースで最低限の栄養バランスを保って
『ぐったり』までいかなければ良しとしましょう!
旬の野菜の定期宅配サービスもオススメ
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高齢者が食欲を失わないポイントは『旬』です
季節の野菜を食べて
”夏らしいなあ”と感じたり
一番美味しい時期の一番栄養がある瞬間をいただきましょう
最近では市場から『旬』の野菜をピックアップして
自宅に届けてくれるサービスがあるのでそちらもおすすめなんです
タウンライフマルシェは旬の野菜を家に届けてくれる
千葉県の房総で『食は命』というモットーの元に
無農薬栽培に取り組んでいる”おかげさま農場”から
旬の野菜を詰め合わせて毎月届けてくれる
産直で送料無料なのでコスパも良く
何より野菜の味が濃くて美味しい!と評判なんです
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我が家は配送エリア外でした…
まとめ:高齢者の夏バテ予防食材(勝手に)ランキング
第1位:スイカ
第2位:パイナップル
第3位:もずく
第4位:とうきび
第5位:カツオ
高齢者の夏バテ予防のポイントは『旬』で『好きなもの』
要は
美味しく食べられるものを中心に
効率よく栄養を摂っていきましょう!ということです
野菜ジュースや野菜の宅配ボックスを活用しながら
元気に暑さを乗り切りましょうね
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